Introducción
En la práctica de Taichi, cuando hablamos de Dan Tian o Tantien generalmente nos referimos al Tantien inferior, uno de los tres centros energéticos descritos por los antiguos tratados Taoístas y de alquimia interna (Wangzi Qiao bei 王子喬碑, Baopuzi neipian 抱朴子)
El Tantien inferior corresponde a su vez con nuestro centro de gravedad, por lo que tomar conciencia de él es esencial en las prácticas de Taichi y Chikung, ya que tenerlo continuamente presente durante nuestra práctica y en conexión con nuestra respiración, nos ayuda a equilibrar cuerpo, mente, espíritu. Además, esta presencia en Dan Tian nos ayuda a mantener una postura firme y a lograr la conexión centralizada de nuestros movimientos.
Ejercicios
- En la postura inicial, con el cuerpo suelto y la columna alineada, llevamos primero la atención a nuestra respiración.
- A medida que relajamos más la postura iremos notando la respiración más centrada en la parte baja del abdomen.
- En ese momento visualizar toda nuestra columna vertebral para llevar toda la atención y percibir su presencia, atentos a cada pequeño movimiento reflejado en ella.
- Volvemos la atención a la respiración, a Tan Tien y tratamos de añadir nuestra presencia en la columna completa.
- Respiramos percibiendo como afecta el movimiento de expansión y contracción del Tan Tien a la posición de la columna tratando de mantenerla alineada, ajustando la postura de manera dinámica y acompañando el movimiento del centro con pequeñas correcciones en la posición de las vértebras.
- En postura de inicio, con el cuerpo suelto y la columna alineada, vamos a llevar primero la atención a nuestra respiración.
- A medida que relajamos más la postura iremos notando la respiración más centrada en la parte baja del abdomen.
- En ese momento visualizar que sostenemos una pelota elástica entre nuestras manos a la altura de Tantien. Al inhalar se llena de aire aumentando su volumen, desplazando nuestras manos, y al exhalar vuelve a su tamaño original atrayendo las manos que se aproximan entre sí.
- Con la práctica, la percepción de la forma redonda de la pelota visualizada se volverá más clara y también la sensibilidad en la palma de las manos ante los cambios de volumen de ésta en conexión con nuestra respiración.
- En este ejercicio, progresivamente tratamos de percibir si hay una conexión del movimiento de expansión y contracción de Tantien con el movimiento de las demás partes de nuestro cuerpo.
- En postura de inicio, con el cuerpo suelto y la columna alineada, vamos a llevar primero la atención a nuestra respiración.
- A medida que relajamos más la postura iremos notando la respiración más centrada en la parte baja del abdomen.
- A partir de este momento visualizar entre nuestras manos una esfera elástica llena de aire, sostenida a la altura de Tantien. Al inhalar visualizar que la esfera se llena más de aire aumentando su volumen separando nuestras manos, y al exhalar vuelve al tamaño original atrayendo las manos que se ahora se aproximan entre sí.
- Añadimos un movimiento de rotación espontáneo a esta pelota visualizada, que ahora arrastra en su movimiento de giro a nuestra cintura, nuestras manos y por conexión a nuestras piernas y brazos.
- Practicar este ejercicio hasta lograr una cierta conciencia de este volumen interno elástico a la altura de Tantien. Después podemos comenzar a desplazarnos libremente de frente, hacia los lados, en diagonal y hacia atrás, sin dejar en ningún momento de expandir/contraer y girar la pelota sostenida entre nuestras manos a la altura del Tan Tien. Es parte fundamental del ejercicio intentar que en todo momento el movimiento de la pelota nazca desde nuestro centro y desde ahí se traslade al resto del cuerpo, y no al contrario.
‘Dan Tian se mueve y el cuerpo le sigue‘ es uno de los principios fundamentales de la práctica de Taichi, queriendo decir que el cuerpo se mueve conectado con los movimientos del centro. De esta manera las diversas figuras se transforman en una interpretación de los movimientos internos, que unifican a todo el cuerpo como un todo en su movimiento. La expansión/contracción natural de Tantien combinada con su desplazamiento en el espacio da lugar al movimiento de oscilación, que se describe con la forma del número 8 o del símbolo ∞.
Ejercicio
- En la postura inicial, con el cuerpo suelto y la columna alineada, juntamos las palmas de las manos a la altura del centro del pecho. Con los hombros relajados y los codos sueltos separamos los pies algo más de la anchura de los hombros.
- Localizamos con nuestra atención Dan Tian y sin mover los pies del sitio desplazamos el centro como si estuviéramos intentando dibujar el símbolo del infinito en el suelo, alrededor de nuestros pies.
- En todo momento mantenemos la columna alineada, para lo cual realizaremos las correcciones dinámicas necesarias en la posición de nuestra columna.
- Es importante mantener durante todo el ejercicio la sensación de apertura en las ingles (kuas), por lo que debemos estar atentos a la posición de la cadera respecto a las piernas y a las rodillas. Éstas no se deben dejar caer hacia dentro para evitar el cierre de las ingles.
- Por último añadimos al movimiento en forma de ∞ horizontal un movimiento en forma de ∞ vertical, trazado también a través Tan tien y coincidiendo en sus extremos curvos con el ∞ horizontal.
¿Cómo practicar los ejercicios de Dan Tian?
- Inicialmente, estos ejercicios se pueden practicar durante dos semanas, uno cada día durante el tiempo que tengamos disponible.
- Si disponemos de más tiempo se pueden realizar los cuatro cada día.
- Después se puede practicar uno de los ejercicios cada semana.
- También se pueden realizar como inicio, o preparación antes de otros ejercicios o prácticas internas.
Dan Tian y la respiración
- A medida que aplicamos Zhan Zhuang nuestra actitud se va relajando y la respiración se vuelve abdominal naturalmente.
- Podemos sentir que el aire, entrando por la nariz empuja el diafragma y éste se dirige hacia Dan Tian, o también se puede percibir un canal que atraviesa el ombligo desde el exterior, por el cual al inhalar entra (Chi o Qi) llenando Tantien.
- La práctica constante de la respiración tomando consciencia de Dan Tian, nos ayuda a destapar las fosas nasales, sentir mayor energía e incluso a modificar el flujo de pensamientos, su velocidad, frecuencia y a manejar mejor las emociones que afloran en cada momento.
- Practicarla al despertarnos por la mañana nos facilita permanecer más tiempo enfocados a lo largo del día.
- Después de practicarla asiduamente, podremos percibir que la respiración se asienta en un Tantien con volumen propio, al tiempo que el pecho se siente abierto y relajado.
- Habitualmente las prisas y la desatención nos suelen llevar a prestar toda la atención a lo que estamos haciendo o pensando y ninguna a respirar correctamente.
- Una respiración más consciente tiende a disminuir la relevancia de los contenidos de nuestros pensamientos, de manera que impactan menos en nuestra percepción psico-emocional.
- A su vez, la atención centrada en el acto de respirar conlleva una profunda toma de consciencia corporal, y trae de la mano estar en el aquí y el ahora.
- Es en definitiva el acto de mayor importancia que realizamos en el día, pues nos mantiene con vida y si se hace de manera adecuada nos proporciona plenitud y bienestar.
- Esta práctica tiene la ventaja que se puede aplicar durante muchas de nuestras actividades cotidianas, incrementando notablemente la conciencia de nuestra respiración.
‘Primero respirar y luego pensar’
Prof. David Correa
Vídeo
Todo movimiento nace de nuestro centro de gravedad, conocido en la práctica del Taichi como Dan tien o Tan tien. El movimiento se expande desde el centro a través de todo nuestro cuerpo y regresa de nuevo al centro.
