Introduction
Working out with Qi (chi) o energía vital, es parte fundamental de la práctica de Tai Chi y Chi Kung. A través de la intención (Yi), podemos dirigir la energía (Qi) y expresarla a través de nuestro cuerpo (Li).
La energía interna se expresa entre otras formas, a través del movimiento. Por lo tanto una de las prácticas consiste en comprender y sentir este movimiento interno.
Como ocurre con la respiración, el movimiento del Qi se expresa de manera espontánea, sin necesidad de nuestra voluntad, y de la misma manera podemos actuar sobre él, dirigirlo y potenciarlo mediante nuestra intención.
Para desarrollar la energía vital nos apoyamos en la visualización de algunas cualidades intrínsecas de esta energía que queremos potenciar o mejorar en relación a nuestro cuerpo, como por ejemplo la elasticidad. De esta manera, a través de una práctica constante podremos lograr cambios significativos a nivel de estructura y movimiento, pero también a nivel físico y psico-emocional.
Practices
- With hands in front of the chest, shoulders and elbows loose, we turn our attention to Dan-Tian.
- From this energy center, we visualize an elastic sphere as a ball, that expand and contract without losing its initial tone.
- As we become aware of this visualization, each expansion increases the size of the ball, and in its contraction does not return to its original size, so you're going to feel like this area is gaining space in our interior.
- A medida que percibimos más claramente el volumen interior de esta esfera elástica, se van incorporando más partes de nuestro cuerpo en su alternancia natural de expansión/contracción.
- No solamente se implican las partes que ocupa este volumen interno, sino todas las partes en las cuales, por conexión, podemos sentir el empuje y el retraimiento de este movimiento.
- Con los pies a la anchura de los hombros, codos y pecho relajados, alzamos los brazos en dirección expansiva desde el Dan Tian. Este movimiento es el mismo con el cual comienzan todas las Tai chi frames.
- Lo repetimos prestando atención al movimiento de oscilación natural de nuestro cuerpo.
- Sometimes when students see this movement in standing, static and relaxed postures, they understand by mistake that have a balance problem, and tend to block it stiffening thier bodies.
- Este ejercicio consiste en percibir internamente dicho movimiento, dejar que se exprese y evitar bloquearlo en la medida de lo posible.
- Evitamos tensar demasiado distintas partes de nuestro cuerpo cuando se presente la sensación de inestabilidad.
- Realizar el ejercicio con confianza, ya que este movimiento espontáneo no nos desequilibrará si lo canalizamos adecuadamente a través del interior de nuestro cuerpo, por lo que podemos ofrecerle una actitud relajada.
- El objetivo de este ejercicio es sentir un movimiento interno de oscilación fluido, continuo y equilibrado, que no nos desestabilice, sino al contrario, nos ofrezca una mayor estabilidad dinámica.
- Con los pies a la anchura de los hombros, codos y pecho relajados visualizamos unas gomas (o ligas) que unen nuestros dedos por pares y separando nuestros dedos las estiramos.
- Percibir la resistencia que oponen estos elásticos visualizados a nuestro movimiento.
- Cuando dejamos de estirarlas nos dejarnos llevar por la fuerza de estos elásticos que ahora estiran de nuestros dedos tratando de unirlos. Repetimos este movimiento
- Después añadimos a nuestra visualización un elástico más amplio y grueso que une nuestras muñecas. Para estirarlo separamos nuestras manos una de la otra.
- Repetimos el movimiento sucesivas veces conectando el movimiento de las manos con el de los dedos.
- Añadimos otro elástico que une los codos, y lo estiramos separándolos.
- Otro elástico une nuestros hombros y lo estiramos abriendo nuestras axilas y ampliando el volumen de la caja torácica.
- Añadimos uno más que una nuestras rodillas y lo estiramos abriendo las ingles y separando suavemente las rodillas una de la otra.
- Por último dos elásticos más unen una muñeca con el tobillo contrario. Estos se estiran a través del giro de nuestra cintura hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente.
- Cuando podamos percibir la sensación interna de este movimiento elástico, vamos añadiendo movimientos libres de nuestro cuerpo con la intención de girar y retorcer estas ligas en espiral.
- Terminamos el ejercicio visualizando que retiramos uno a uno todos los elásticos hasta regresar a la postura inicial.
Con los pies separados a una achura ligeramente superior a la de los hombros, colocamos una mano apoyada en la cadera y giramos la cintura en rotación horizontal a la vez que trazamos un círculo vertical con nuestra mano delante de nosotros. Luego cambiamos de mano:
With the right hand on the hip
- Left palm facing up (image)
- The weight of our body is shifted to the right leg while rotating the waist horizontally to the right.
- We change the direction of rotation to the left as you move the weight of our body to the left leg and broke up the left-hand side of our body in the direction of the diagonal/up.
- As we get closer and closer to the limit of rotation of our waist, going down the left arm ending of the plot in front of our vertical circle with our hand.
- Returning to rotate horizontally at the waist to the right we go back to the initial point and we started again the sequence.
With the left hand on the hip
- Right palm facing upwards
- The weight of our body shifts to the left leg while rotating the waist horizontally to the left.
- We change the direction of rotation to the right as you move the weight of our body towards the right leg and broke up the right-hand side of our body in the direction of the diagonal/up.
- As we get closer and closer to the limit of rotation of our waist, we're going down the right arm ending of the plot in front of our vertical circle with our hand.
- Returning to rotate horizontally at the waist to the left back to the starting point and we started again the sequence.
¿Cómo practicar los ejercicios de Qi?
- We pay attention to this multi-direction movement, not as an isolated shoulders, arms or legs movement, but also a display from center towards the boundaries of our body, in all direction as possible, then coming back from boundaries towards our center.
- We need avoid to coordinate our breathing with the expansion and contraction movements intentionally, allowing breathing to adapt to movement in a natural way.
- Los fundamentos que se practican en estos ejercicios, al igual que en los ejercicios de estructura interna y de Dan Tian, están presentes en todo el Tai Chi, por lo que se trabajan siempre, ya sea de manera aislada o integrados en las demás prácticas.
- Para tomar un primer contacto con estos conceptos se pueden practicar los tres primeros ejercicios cada día durante una semana.
- Después se puede profundizar durante una semana en cada uno de los ejercicios. Esto nos ayudará a interiorizarlos en nuestra práctica de Tai Chi y a obtener todos los benefits que nos pueden aportar.
- Por último se puede abordar el cuarto ejercicio (Chan Si Gong) que recopila todos los fundamentos que se han practicado durante el curso, practicando durante una semana el primer movimiento, añadiendo sucesivamente y a medida que vayamos integrando los principios básicos, los movimientos del segundo al octavo (vídeo sobre Chan Si Gong a continuación).
Video
Chan Si Jing (energía que gira en espiral) es una expresión de la energía que a través de la postura física y el movimiento impulsado desde el Dan Tian inferior (Chan Si Gong), expresa sus características de conexión entre todas las partes, la continuidad y el cambio constante.
. Chan Si Gong permiten trabajar Chan Si Jin y desarrollar la fuerza en espiral del Tai Chi. Son secuencias sencillas de movimientos, que se practican repetidas veces movilizando prácticamente todas las articulaciones de nuestro cuerpo y utilizando sólo la fuerza de los músculos necesarios en cada momento, implicándolos de un modo preciso y ordenado. Además, estos ejercicios constituyen la base fundamental del estilo Chen de Tai Chi.
